Zayıflamanıza yardımcı olacak 10 Zayıflama Önerisi
Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel'den Kuş Gibi Hafiflemenize Yardımcı Olacak 10 Zayıflama Önerisi

Her gün uyanınca su için.

Her gün uyanınca su için.

Kahvaltınızı sabah 8.00 - 8.30 arası yapın.

Kahvaltınızı sabah 8.00 - 8.30 arası yapın.

Protein ağırlıklı kahvaltı tercih edin. Örneğin 1 yumurta, az yağlı beyaz peynir, yeşillik ve 1 dilim esmer ekmek tercih edebilirsiniz.

Protein ağırlıklı kahvaltı tercih edin. Örneğin 1 yumurta, az yağlı beyaz peynir, yeşillik ve 1 dilim esmer ekmek tercih edebilirsiniz.

Kuşluk saatinde ara öğün yapın. Ara öğünde 2 hurma ve 2 adet ceviz tercih edebilirsiniz.

Kuşluk saatinde ara öğün yapın. Ara öğünde 2 hurma ve 2 adet ceviz tercih edebilirsiniz.

Öğle yemeğinden yarım saat önce 2 bardak su içmeyi unutmayın.

Öğle yemeğinden yarım saat önce 2 bardak su içmeyi unutmayın.

Öğlen yemeğiniz protein ağırlıklı olsun. Örneğin yaklaşık 100 gr yağsız pişirilen et / balık ya da tavuk tercih edebilirsiniz. Yanına yeşil salata, 1 kase yoğurt ya da 2 bardak ayran tercih edebilirsiniz.

Öğlen yemeğiniz protein ağırlıklı olsun. Örneğin yaklaşık 100 gr yağsız pişirilen et / balık ya da tavuk tercih edebilirsiniz. Yanına yeşil salata, 1 kase yoğurt ya da 2 bardak ayran tercih edebilirsiniz.

İkindi ara öğününde 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon meyve tercih edebilirsiniz.

 İkindi ara öğününde 1 kase yoğurt veya 1 porsiyon meyve tercih edebilirsiniz.

Her saat başında 2 bardak su içmeyi unutmayın. Günde yaklaşık 2 litre su tüketmeye özen gösterin.

Her saat başında 2 bardak su içmeyi unutmayın. Günde yaklaşık 2 litre su tüketmeye özen gösterin.

Akşam yemeğinde sebze tercih edin. 10 kaşık sebze yemeğinin yanında 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.

Akşam yemeğinde sebze tercih edin. 10 kaşık sebze yemeğinin yanında 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.

Akşam yemeğinden sonra şekersiz bitki çayı tercih edebilirsiniz.

Akşam yemeğinden sonra şekersiz bitki çayı tercih edebilirsiniz.

Bu İçeriğe Tepki Ver (en fazla 3 tepki)

Facebook Yorumları