Gebelik, insan yaşamında beslenmenin en önemli olduğu devrelerden biridir. Gebelik dönemindeki beslenme şekli anne ve doğacak bebeğin sağlığını büyük ölçüde etkiler.

GEBELİKTE SAĞLIKLI BESLENME

Gebelik, insan yaşamında beslenmenin enönemli olduğu devrelerden biridir. Gebelik dönemindeki beslenme şekli anne vedoğacak bebeğin sağlığını büyük ölçüde etkiler. Bu gerçek, halk arasında gebeannenin iki kişilik yemesi fikrini doğurmuştur. Ancak gebelikte fazla beslenmede yetersiz beslenme kadar anne ve bebek sağlığına zararlıdır.

Çocuğunuzun anne karnında büyümesi,bedensel ve zihinsel yönden gelişmesi, gebeliğiniz süresince beslenmenizleyakından ilgilidir. Kadın doğum doktorları ve beslenme uzmanları, gebelikteannenin her ay ortalama 1 kg. ağırlıkkazanmasını önermektedirler. Önerilen bu ağırlık artışının, beslenme ilkelerineuygun bir biçimde sağlanması gerekir. Bu amaçla hangi yiyecek gruplarından nemiktarda tüketilmesi gerektiği kılavuzumuzda belirtilmiştir.

Yiyecekler türlerine göre vücutta çeşitligörevler yaparlar. Benzer görevleri yapan yiyecekler bir araya getirilerekaşağıdaki gruplar oluşturulmuştur. Yiyeceklerinizi bu gruplardan seçip önerilenmiktarlarda yiyerek, yeterli ve dengeli bir şekilde beslenebilirsiniz.

YİYECEK GRUPLARI

1.ET, BALIK, KÜMES HAYVANLARI, YUMURTA, PEYNİR, KURU BAKLAGİL GRUBU  

Bu gruptaki yiyecekler proteindenzengindir. Beyin, kas, kemik ve dişlerin gelişimini, kan yapımını vebüyümeyi sağlarlar.

BuGruptaki 1 Porsiyon Miktarı

BuGruptaki 1 Porsiyon Miktarı

2.SÜT VE YOĞURT GRUBU

Bu gruptaki besinler; kalsiyum, protein, Avitamini ve bazı B vitaminlerinden zengindirler. Büyüme ve gelişme içinözellikle kemik ve diş gelişiminde gereklidir.

Bu Gruptaki 1 Porsiyon Miktarı

Bu Gruptaki 1 Porsiyon Miktarı

3.SEBZE VE MEYVE GRUBU

Taze sebze ve meyve diğer besingruplarından alamadığımız C vitaminini sağlarlar. Ayrıca posa içeceği yüksekolduğundan gebelikte çok sık görülen kabızlığın giderilmesinde de yardımcıolurlar.

Bu Gruptaki 1 Porsiyon Miktarı (Meyve)

Bu Gruptaki 1 Porsiyon Miktarı (Meyve)

Bu Gruptaki 1 Porsiyon Miktarı (Sebze)

Bu Gruptaki 1 Porsiyon Miktarı (Sebze)

4.TAHIL GRUBU

Bu gruptaki besinler karbonhidratlardanzengindir ve vücuda enerji sağlarlar. Büyüme ve gelişmeye yardımcı olurlar.

Bu Gruptaki 1 Porsiyon Miktarı

Bu Gruptaki 1 Porsiyon Miktarı

5.YAĞ VE ŞEKER GRUBU

Bu gruptaki yiyecekler vücuda enerjisağlarlar. Yalnız tereyağında A vitamini, bitkisel ve sıvı yağlarda E vitaminivardır.  Tatlılardan pekmez kalsiyum vedemirden zengindir. Gebelik süresince bu yiyecekleri çok dikkatli yemekgerekir.

Bu Gruptaki 1 Porsiyon Miktarı (Yağlar)

Bu Gruptaki 1 Porsiyon Miktarı (Yağlar)

Bu Gruptaki 1 Porsiyon Miktarı (Şeker)

Bu Gruptaki 1 Porsiyon Miktarı (Şeker)

YETERLİ VE DENGELİ BESLENMEK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KONULAR

  • Hamileliğiniz süresince çay ve kahve tüketiminizi azaltınız. İçecek olarak ayran, süt ve taze meyve sularını tercih ediniz.
  • Sebze ve meyvelerinizi tüketmeden önce çok iyi yıkayınız. Mevsim dışı sebze ve meyveleri tüketmeyiniz.
  • Sigara ve alkol kullanmayınız. Sigara içilen ortamlarda bulunmayınız.
  • Tuz kısıtlaması gerektiren bir durumunuz yoksa yemeklerinizi normal tuzlu yiyiniz. İyotlu tuz kullanınız. (Konserve, salamura yiyecekler ve turşu seyrek tüketiniz)
  • Yemek ve salatalarınızda zeytinyağ ve diğer yağları (mısır, ayçiçek yağı vb) karışık olarak kullanınız)
  • Hazır yiyecek ve içecekleri (hazır çorba, meşrubat, hazır meyve suları, et su tablet) tüketmeyiniz.
  • Haftada 2 gün balık, 2 gün tavuk, 2 gün kırmızı et ve 1 gün de kurubaklagil şeklinde protein kaynağı ve et grubu besinlerden yararlanabilirsiniz.
  • Her öğünde her besin grubundan yiyecekler tüketerek beslenmenizde çeşitlilik sağlayınız.

GÜNLÜKYİYECEK PORSİYONLARINIZ

SABAH

………….. Su bardağı süt

………….. Kibrit kutusu kadar beyaz peynir

………….. Yumurta

………….. Tane zeytin

………….. İnce dilim ekmek

………….. Çiğ sebze (söğüş, yağsız)

 

KUŞLUK

………….. Su bardağı süt veya yoğurt

………….. Meyve

 

ÖĞLE

………….. Köfte kadar

………….. Sebze yemeği

………….. Su bardağı yoğurt

………….. Porsiyon meyve

………….. İnce dilim ekmek

………….. Yemek kaşığı pirinç pilavı

İstenildiği kadar yağsız salata

 

İKİNDİ (15:00-17:00)

………….. Su bardağı süt veya yoğurt

………….. Meyve

 

AKŞAM

………….. Köfte kadar

………….. Sebze yemeği

………….. Su bardağı yoğurt

………….. Porsiyon meyve

………….. İnce dilim ekmek

………….. 1 kase mercimek çorba

İstenildiği kadar yağsız salata

 

OTURURKEN (21:00-22:00)

………….. Su bardağı yoğurt

………….. Kibrit kutusu beyaz peynir

………….. Meyve

………….. İnce dilim ekmek

 

ÖRNEKYEMEK LİSTESİ

SABAH KAHVALTISI

1 su bardağı süt

1 yumurta

1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

5 adet zeytin

1 tatlı kaşığ bal veya reçel veya pekmez

2 ince dilim ekmek

Söğüş salata


KUŞLUK

1 porsiyon meyve

1 su bardağı süt

 

ÖĞLE, AKŞAM

1 köfte kadar et

1 kase çorba

1 tabak sebze yemeği

2 yemek kaşığı makarna

Salata

1 porsiyon meyve

1 su bardağı yoğurt

2 ince dilim ekmek

 

İKİNDİ

1 porsiyon meyve

1 su bardağı süt veya yoğurt

 

GECE

1 su bardağı süt

1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

2 ince dilim ekmek

KONSTİPASYON (KABIZLIK) DURUMUNDA

  • Kabızlık sorununuz varsa önerilen meyve ve sebzelerinizi kabuklarıyla tüketiniz.
  • Sabah aç karnına bir su bardağı ılık su, kayısı veya mürdüm eriği kompostosu içiniz.
  • Günde 2-3 litre su ve sulu yiyecekler tüketiniz.

MİDE BULANTISI VE KUSMA DURUMLARINDA

  • Yağlı, kokulu, baharatlı yiyecekleri (yağlı etler, yağlı soslar, kaymak, krema, yağda kızartılmış besinleri) tüketmeyiniz.
  • Yemeklerle birlikte su ve sulu gıdaları tüketmeyiniz. Su ihtiyacınızı yemeklerden 30 dk. önce ve sonra gideriniz.
  • Yemeklerden sonra sırtüstü 20 dk. uzanınız.
  • Sabah yataktan kalkmadan önce bir dilim ekmek, peynir veya yağsız tost tüketiniz.
  • Azar azar, sık sık yemek yiyiniz.

DİKKAT

  • Yeni doğan bebek için en ideal besin anne sütüdür.
  • Anne sütü en doğal ve en taze besindir.
  • Anne sütü kolay sindirilir.
  • Anne sütü her zaman temizdir, mikropsuzdur.
  • Anne sütü bebeğinizi hastalıklardan korur.
  • Anne sütü bebeğinizle aranızda özel sevgi bağı kurulmasını sağlar.
  • Doğumdan sonra ilk birkaç gün içinde gelen koyu ağız sütünü ziyan etmeden bebeğinize mutlaka veriniz.
  • Gebelik sırasında memenize masaj yaparak emzirmeye hazır duruma getiriniz.
  • Emziklilikte beslenmenize dikkat ederseniz sütünüz iyi gelir, bebeğiniz sağlıklı büyür.
  • Normal beslenmenize ek olarak günde 10-12 su bardağı kadar sıvı yiyecekler (süt, ayran, çorba, komposta vb) tüketiniz.
  • Bebeğinize ilk 4 ay sadece Anne Sütü veriniz.
  • Her ay bebeğinizin kilosunu kontrol ediniz. Ayda 600 gr’ın üzerinde kilo alıyorsa 4-6 aya kadar ek besine başlayınız.
  • 6. aydan sonra anne sütü yeterli değildir. Bu ayda ek besinlere başlanmalıdır. Anne sütünü ek besinle birlikte 1-1,5 yaşına kadar verebilirsiniz. Ek besinlere başlamadan önce diyet uzmanlarıyla görüşünüz.      

florence.com.tr

Bu İçeriğe Tepki Ver (en fazla 3 tepki)

Facebook Yorumları